心を落ち着かせたり、集中力を高めたりする方法として「マインドフルネス」というものがあります。例えば、イメージを活用した深呼吸もその一つです。ロウソクを持っていると想像して、長く息を吸い込んで、その火を消さないようにゆっくり息をふきかける。また、あたたかいココアを持っていると想像して、息を長く吸い込み、ゆっくり吐いてココアを冷ます。目の前にきれいな花があると想像して、その香りを息を吸い込み、ゆっくりかいでみる。冬眠中のくまさんになったつもりでゆっくりゆっくり呼吸する。いやなことを思い出して、悲しくなったり、いらいらしたりした時、やってみると、効果があるかもしれません。
参考「子どものためのマインドフルネス」創元社
